{"id":92,"date":"2020-03-24T16:07:44","date_gmt":"2020-03-24T16:07:44","guid":{"rendered":"https:\/\/judo-hannes.ch\/?page_id=92"},"modified":"2020-03-24T16:36:06","modified_gmt":"2020-03-24T16:36:06","slug":"tag-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/tag-2\/","title":{"rendered":"Tag 2"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">24. M\u00e4rz 2020 \/ 19:00 Uhr<\/h2>\n\n\n\n<p>Heute machen wir dieselben \u00dcbungen wie gestern. <br>Die Pause zwischen den \u00dcbungen soll nicht l\u00e4nger als eine Minute dauern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vom Stuhl aufstehen und absitzen.<\/strong> Arme horizontal nach vorne gestreckt.<br>Drei mal 15 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beine auf ab.<\/strong> Auf dem R\u00fccken liegen, Beine hochheben, in der H\u00e4lfte, oben und unten einen Stopp von 3 Sekunden einlegen.<br>Zwei mal 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Seltsames Flugzeug<\/strong>. Auf allen Vieren (Knie H\u00e4nde), rechtes Bein und linker Arm horizontal ausstrecken. Auf f\u00fcnf Z\u00e4hlen. Wechseln, linkes Bein und rechter Arm&#8230;<br>Drei mal 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bergsteiger<\/strong> Gehe in die Liegest\u00fctzposition. Rechtes Bein zum Bauch anziehen, drei Sekunden halten. Wechseln, linkes Bein\u2026<br>Mindestens jedes Bein 10 mal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lunges<\/strong> Ausfallschritt hoch \u2013 tief<br>Jedes Bein dreimal 10 Wiederholungen <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Liegest\u00fctzen<\/strong> mindestesten 10 St\u00fcck<\/p>\n\n\n\n<p>FERTIG\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>24. M\u00e4rz 2020 \/ 19:00 Uhr Heute machen wir dieselben \u00dcbungen wie gestern. Die Pause zwischen den \u00dcbungen soll nicht l\u00e4nger als eine Minute dauern. Vom Stuhl aufstehen und absitzen. Arme horizontal nach vorne gestreckt.Drei mal 15 Wiederholungen. Beine auf ab. Auf dem R\u00fccken liegen, Beine hochheben, in der H\u00e4lfte, oben und unten einen Stopp &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/tag-2\/\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\">\u201eTag 2\u201c<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-92","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/92","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/92\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99,"href":"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/92\/revisions\/99"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/judo-hannes.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}